小遍絮语：有些妈咪原本的少女身材，在
产后完全走了样，就算喝水也会胖；有些
妈咪就算生了几胎总是能够「瘦回来」，除了体质之外，瘦身的认知其实更是关键，不要老是想一朝瘦就享用终身，其实瘦身是一辈子的功课，从
准备怀孕时就要开始检视自己的体质，怀孕时、
月子间的体重管理，到
产后6个月的黄金减重期，一直到一辈子。很累吗？光是想就累！但是瘦身不只是让身材好看，更要让身体机能健康，正因如此，不管您选择哪些瘦身方法，要记住，
健康是最大前提！
女性体重最容易增加有三个时机：
（1）青春发育期；
（2）孕期；
（3）更年期。
青春期若能保持体重，孕期也能保持正常体重，怀孕期间上升7公斤～12公斤，
产后也将容易迅速恢复健康体态，而且医师发现产程进展顺利、
婴儿健康的孕妇，都有在怀
孕前后体重保持得宜的共同优点。
——做个时尚亮丽准妈妈 美丽孕妈妈八大秘诀 五大要点造就“孕”美人
孕期体重为
产后瘦身之本怀孕前bmi＞24或体重70公斤以上，孕期体重宜增加4～5公斤以内；怀
孕前bmi＞27或体重80公斤以上，在
妊娠末期尽量不要增加太多体重，产科预后较佳。
曾有研究指出，怀
孕前bmi值正常的妇女中，超过1/4孕期体重增加20公斤，或怀孕20周后平均每周增加0.68公斤，这些
妈咪在
产后6个月还会有4成无法消耗孕期堆积的体重。
怀孕不是
减肥的时机，但
妈咪应该注意
营养均衡和适量运动，以维持适当体重和体能。
怀孕时运动的好处在于可改善体能状况，改善心血管功能，抑制体重增加和脂肪屯积，且可让产程顺利，减少
妊娠并发症的发生。产后三个月是体重下降最快速的时间，然后体重下降的速度就会减缓，直到
产后6个月。
——美女妈妈：六时段分别瘦身 让孕妇不发胖的秘密绝招 怎么吃？吃不胖？
由于有坐月子食补的传统观念，大多含高热量、也容易摄取过多的脂肪和胆固醇，当心腰围大增！
产后月子有没有做好和
产后瘦身有绝对的关系！
坐月子的目的，是要让伤口尽快愈合，并使内分泌尽快恢复，让身体器官机能恢复到
产前的正常运作。如果
月子没有做好，使身体的伤口愈合不佳，内分泌就会失调，而身体也会自然的为了自保而将新陈代谢率降低，如此一来细胞代谢变慢，不但无法将怀孕时期堆积的脂肪消耗掉，而且会堆积出更多的脂肪。
若是能利用坐
月子的时候瘦身，是最聪明的方式了，刚生完小孩，身上的伤口要愈合所消耗的能量与内分泌的作用，会让身体处在高代谢率的状态，饮食摄取正确，其实不需要搭配太过剧烈的运动，就会很容易的在一个月就减轻3～5公斤。
——产后六时段分别瘦身 夏天清凉“瘦身操”
产后30天瘦身方案
小编为您支招：
产后如何恢复腹部曲线——
产后腹部臃肿，体态不雅，给生活和工作带来诸多不便，令人烦恼和沮丧。俗话说：“胖人先胖肚。”人的肥胖通常是由腹部开始的，其原因主要是腹部肌肉属支持性肌肉，在日常
生活中很少参加运动，不能做紧张性收缩，而腹腔、腹壁又易于堆积脂肪，所以不少人显得大腹便便。
要想使腹部健美，必须使腹肌发达，保持一定的紧张度，消除腹部多余的脂肪，避免形成悬垂腹和大腹翩翩的状态。
常用的运动除仰卧起坐以外还有：
一、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
二、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替打动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做五十次左右。
三、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，翘上去后停一会再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
四、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会再抬。
五、手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来后象蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
六、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5－15次。
七、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20－30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。
八、跪在床上，两手扶床，胸部尽量向下压，腹部尽量收缩，同时深呼吸。然后将胸挺起来，用力鼓肚子，同时深呼气，每天起床后及睡觉前各练5－10次。
九、仰卧床上，脱下外衣，先将两手搓热，然后用两手在腹部按摩，直到局部发红发热为止，每天早晚各1次。
——
产后恢复体操
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编辑：张文亭 请进入“准妈妈”与其他
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