关于女性
产后塑身有许多专业的
减肥塑身方法，我们在和
营养专家、健身教练“切磋”的过程中，也见识了很多
妈咪从自己亲身实践中总结出来的独家秘方。我们不妨共同借鉴一下。
局部
减肥运动
张静
所在地：辽宁辽阳
身高：1.60m
孕前体重：52.5kg 分娩前体重：
分娩后体重： 目前体重：
状态描述：
记得我在
产后初期，体重曾一度恼人地飚升到142斤！仅腰围就达到了二尺八寸五，这对于身高只有1.60m的我来说，简直是太胖了。如今想来，我之所以能在两年多一点儿的时间里把体重恢复到最初的体重，确实跟我的运动方法有很大关系。
“独家”妙招——局部
减肥运动
以下几点是我从初做
妈咪到现在，用了将近3年的时间总结出来的，可以说是在经历了多次失败后总结出来的成功经验。这其中最大的一个优点就是不必费尽心机地节食。
1、下腹部减脂运动
在每天坚持做40个仰卧起坐的基础上，抽时间做很多遍收腹运动。其具体方法是吸气——收腹——憋气——吐气——放松，此方法无论站、坐、走、卧均可做，几个环节最佳间隔时间是5秒，坚持才会有效果，此种方法对腹部的减脂有很好的效果。
2、上腹
减肥运动
每天平躺在床上时，双腿并拢，脚掌绷直，向上伸，直至伸到与身体成直角时停止，然后保持姿势静止不动，持续时间为自己坚持不住时，一般每天练习半个小时左右效果最佳。
3、瘦腿运动
这种运动是以瘦腿为主的全身心轻松
减肥法，即跳舞法，此法轻松而简单，可边做家务边做。具体方法就是双腿随快节奏
音乐逐个做原地踏步运动，上身、后背、腰、胳膊可同时做随意伸展与摆动，具体时间依个人情况而定。
对大鱼大肉说“no”
吕鲜鲜
所在地：上海
身高：1.66m
孕前体重：47kg 分娩前体重：58kg
分娩后体重：50kg 目前体重：46kg 腰围：1尺9寸
状态描述：
生完
宝宝的第一天，护士们来病房检查产后的身体状况。发现我除了有一个小肚腩，简直就不像初
产妇。不仅精神好，体形上也基本没什么变化。
产后3个月左右，我把小肚腩也减掉了，体重顺利恢复到
孕前。
“家常”方法
1、
母乳喂养很重要
因为
宝宝可以帮助妈妈吸收一些多余的
营养。我从
产后第二个晚上就开始给
宝宝喂奶了。
2、多运动
月子不能坐太久，我一满月就带
宝宝出去散步、逛超市。
3、跳绳
也可以起到瘦身的作用，既方便又简单。
“独家”妙招——对大鱼大肉说“no”
我怀孕时，饮食与平时相比没什么太大的变化，只是增加一些水果、奶制品及鱼类。坐月子期间，很多
产妇会忌口，还有的吃很多热量很高的食品。我从不这样做。生完
宝宝，还在产房观察，先生就托护士拿来了玉米棒给我吃（要是在老家，那是绝对不可以的）。整个
月子里，我很少大鱼大肉地吃，也不食补品。只是每餐喝碗靓汤，吃些瓜果蔬菜。因为是夏天，我特别地爱喝西瓜汁（要放在温水里温一温）。晚上的点心就喝杯热饮料或热牛奶。
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