怀孕生子本是人生的一件乐事，但是
产后的不适、家务的增加及
夫妻关系的改变、哺育
婴儿的压力，让新妈妈们开始紧张、焦虑、抑郁起来，
产后的
生活蒙上了一层阴影。
经历了剧烈的
妊娠反应，十个月之后，丹燕的宝宝终于降生了，而她的心情并不轻松。最困扰她的是与
宝宝的休息和睡眠总无法同步。丹燕由于
生产的疲惫，亟待充足的睡眠以复原，但为了配合
宝宝“想吃就吃、想睡就睡”的作息
习惯，她常常闹得半夜无法安睡。每两三个小时就要喂一次奶，如果丹燕晚上11点睡，两点多就要起床，吃完奶到3点，继续入睡，清晨6点多的时候，宝宝又肚子饿了。有时半夜里，宝宝的尿布换了，奶也喂了，可他还是在不停地
啼哭，实在摸不清
宝宝到底需要什么。在这种情况下，丹燕同时受着睡眠不足、体质虚弱、心情焦虑的多重压力，因此常常躲在房间里偷偷落泪。
何谓“
产后忧郁症”
从生理上解释，母体在怀孕期间会分泌出许多适应胎儿
成长的激素，但在产后72小时之内逐渐消失，改为分泌供应
母乳的其他激素。在这段很短的期间内，母体内的激素因此发生剧烈变化，而导致精神上种种不安，如头痛、轻微忧郁、无法入睡、容易掉发、手足无措等症状，这就是所谓的“
产后忧郁症”。
在城市妇女中，这几年产后忧郁症的发病率正在逐年提高。祛除
产后忧郁症、尽快恢复
产妇正常心态显得十分重要。虽然医治忧郁症可使用抗焦虑、忧郁药物等手段，但必要的预防和控制更重要、更有效。
心理压力、荷尔蒙改变以及对
产妇的社会支持与照顾等皆会影响
产后的精神调适，这不仅是
产妇的问题，更需要亲人助一臂之力。
个人调整
面对
产后混乱的局面，新妈妈们不必过于担心。每一位
产妇或多或少都会发
生产后忧郁的现象，不只是
生活上的脱轨所致，也是
心理上面对角色转换所必然引起的恐慌。根据大部分过来人的经验，一个星期之后情况便会开始好转，此时
产妇的身体渐渐复原，情绪也比较稳定，逐渐学会调整自己的作息以适应
新生儿。
增强
产妇的体质也是避免和消除
产后忧郁症的必要途径。许多
产妇是遇到种种
生活上的烦恼而引发此症的，而不少烦恼，多是因为体力不支、能力不够、奶水不足、睡眠紊乱等身体上的因素所造成。经过生育，不少原本身体不佳的
产妇更是落下一身毛病，导致忧郁症的发生。加强身体锻炼、
产前必要的体能适应，这对于抵抗各种
疾病、避免
产后忧郁症的发生肯定有着巨大的益处。
家人协助
家人对产妇的支持，对于帮助
产妇度过一个月
产后忧郁症高发期是非常重要的。坐月子期间带给产妇最大压力的不是身体复原情况，而是宝宝的看护问题；有时在两者冲突之下，
产妇宁可牺牲自己的需求来配合
宝宝。所以说，要把坐
月子看作全家人的事，全家人一起配合
生活上的改变，分担家务与照顾
新生儿的工作，以及为产妇照料饮食、清洗衣物等，这样
产妇才能充分休息恢复身心。
有研究显示，家人是否支持会影响产妇对坐月子的满意度，以及
产妇对母亲角色的认知。因为家人往往是夜间照顾
婴儿的最好帮手，如此一来
产妇才能获得充分休息，否则就会觉得坐
月子十分辛苦，往后的日子也会感到虚弱无力。家人除了
准备产妇的饮食之外，最好也能帮
新生儿洗澡，
产妇则集中于喂奶、
宝宝大小便的处理事项；
待产妇体力恢复得差不多了，家人再将为
宝宝洗澡的技巧教给她。
刚当妈妈的人容易怀疑自己是否能够胜任母亲的责任，因而焦虑万分，尤其是满月之后缺乏家人的帮助，全靠自己一个人照顾小孩。所以在这个时期，家人的指导和协助可以让
产妇早日完成角色的确认，熟悉母亲的职责。
丈夫支持
宝宝出生后，新爸爸也需要借着帮助妻子坐
月子以及育婴的工作来确立父亲角色，并使新爸爸、新妈妈与
新生儿之间产生密切关系。尤其是产妇的身体虚弱，手脚无力，新爸爸要比
产妇更适合给宝宝洗澡、为
宝宝洗衣服等大小事情，也借此表达对妻子怀胎十月的感激与慰劳。
丈夫的支持与否，更微妙地影响着
产妇对自己身材改变的接受程度。如果丈夫表现出积极参与的态度，会使妻子觉得有安全感，从而顺利度过
产后忧郁危机，并且认为付出身体外表的改变是值得的。
当然，新爸爸也是产妇病房的守门人。为避免
产妇受到过多客人的打扰，以及重复过多话题，造成精神上的疲惫，新爸爸应该控制好会客时间，或将客人一起约来，减少会客次数。
编辑：小芳
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