2、对产后情绪变化多一些了解……>>>新世纪的“
家庭丈夫”
在孕期与丈夫一起向医生咨询，阅读有关书刊或去孕妇学校学习，对
产后抑郁症多一些了解，做好
心理准备，积极应对
产后容易出现的不稳定情绪。
3、孕期坚持运动以提高体质……>>>孕期运动及注意事项
常坐办公室的新
妈咪，最好每天参加一些适宜的有氧运动，锻炼心肺功能，为
分娩、产后照料小宝贝及身体在
产后尽早康复进行体能储备，以便适应繁忙的母亲角色。
4、
产后不要过多人打扰
产后要充分睡眠和休息，过度困乏直接影响新
妈咪的情绪。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。
5、尽情投入享受运动有助振奋精神……>>>
产后做运动重塑漂亮妈妈
产后多做运动，特别是在心情不好时。最好选择自己能够尽情投入的享受运动，这样有助于释放不良情绪，让自己的精神振奋起来。
6、帮助新妈咪认同母亲角色……>>>丈夫在孕期中如何照顾妻子
新
妈咪要运用母亲角色，关心、爱护、触摸小宝贝，经常与他们
情感交流，积极采取
母乳喂养，这样可发挥母亲间的交流和鼓励，消除自认为无能的心态。
7、最好在娘家坐月子……>>>妈妈“
月子”有去处了
在娘家坐
月子，熟悉的环境、至爱的亲人、全无二致的
生活习惯，可帮助新
妈咪化解照料小宝贝的无措感，并能理解她们的身体痛苦和内心烦恼，经常过问她们的痛痒。
8、丈夫要帮助照料
婴儿并做家务
丈夫尽量避免出门，积极主动给小宝贝洗澡、换尿布，并承担其他家务。小宝贝夜里经常会哭闹，丈夫应该与母子同住一起，帮助照料，避免新
妈咪产生委屈情绪。
9、丈夫要多体谅新
妈咪情绪变化
当妻子出现情绪沮丧时，丈夫多给予同情、支持、爱护和谅解，避免争吵。同时积极分担家务，多帮助照顾
婴儿。在饮食及哺乳方面，多多征求妻子的意见。
10、不要把自己完全闭锁在家里……>>>准妈妈家务运动二合一
如果身体没有不舒服，天气较好时可带小宝贝外出散步，呼吸新鲜空气，让心情开朗起来。最好能与好友们在一起，安全度过
心理危机。
11、及时释放不良情绪
情绪沮丧时，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，和好朋友一起吃饭、聊天；不要勉强自己做不愿做的事；心情不好时，强迫自己想一些高兴的事情；不要对自己要求过高，降低期望值；把自己的担心说出来，让别人帮助化解；与其他新
妈咪在一起，聊聊带孩子的感受；装扮一下自己，让自己美丽一些；去做形体锻炼，及早复原曼妙身材；经常放松自己，如睡上一小会儿或读书、洗澡、听
音乐、看影碟或精美杂志。
特别提醒：必要时寻求专业人员帮助。沮丧情绪持续存在或加重时，尽快寻求专业人士帮助，进行药物和
心理方面的治疗和疏导，控制抑郁情绪发展。只要接受适当帮助，便会重拾育婴乐趣，抑郁不过是一场噩梦而已。(编辑：杨淑)
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