3、收缩运动：
会阴收缩运动
功效：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及产后伤口愈合，也能提升膀胱的控制力。
建议运动时机：产后第一天即可开始。
方法：
1. 仰卧或侧卧（十分适合喜欢半躺在沙发上看电视的人）。
2. 一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。
3. 紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。
附注：平常站着的时候（公车捷运上、书局看书、等结帐时），也能一边做这项运动喔！
阴道肌肉收缩运动
功效：帮助阴道肌肉收缩，还能预防子宫、膀胱、阴道下垂。
建议运动时机：产后第14天开始。
方法：
1. 平躺，两脚打开与肩同宽。
2. 双膝弯曲，使小腿垂直。
3. 将臀部尽量向上抬高。
4. 此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。
4、腹式呼吸运动
功效：收缩腹肌
建议运动时机：产后第一天就可开始。
方法：
1. 平躺在床上（木头地板上可以铺上小毛毯或是瑜伽垫）。
2. 用鼻子深深吸一口气，这时候腹部会慢慢隆起。
3. 慢慢吐气，并松弛腹部肌肉，一次做5~10回。
5、其他运动：
走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。
经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
每个妈妈的情况不同，体质恢复也不尽相同，有些妈妈因为休息不当、过于劳累，尽管通过锻炼，阴道的恢复也不尽人意，进而影响到性生活时，可以采取手术的方式来修复。
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